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图书名称:自控力 作者:凯利·麦格尼格尔 版社:文化发展出版社
编辑推荐

    ☆ 推荐1:本书是权威、实用、系统的自控力训练手册!风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学课程!针对你的意志力与情绪弱点系统制定“自控力训练计划”,全方位开发你的潜能、提升你的自控力。
    ☆ 推荐2:本书汇集了大量旨在有效提升自控力的实验与案例,从心理、情绪、习惯、效率、平衡、合作、社交、心智、感知、思维、行为等各个方面,全面掌控自己的感知、思维、行为和心智。
    ☆ 推荐3:书中倾囊相授的针对自控力训练的独家秘笈,已在全球各大企业广泛应用,堪为激发员工潜能的高效能工具,是职场精英人士提升自我、开发潜能、成就事业、改变命运的人生必修课!   
    自控力是我们每个人都应该拥有的能力,它能带给我们巨大的精神力量,我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等,无不受到自控力的影响。缺乏自控力,比如:随心所欲地花钱、肆无忌惮地发脾气、毫无时间观念、饮食不规律、情绪不稳定……常常导致悲剧的发生。因此,提高自控力对人们来说刻不容缓。而拥有强大的自控力,就等于拥有了一种能让你坚持目标、贯彻始终、不达目的绝不罢休的神奇力量。很大程度上,自控力能够决定我们事业的成败,也能够决定我们生活质量的好坏。可以说,对人们成功影响**的,就是人的自控力以及人的智力。智力一般来说很难自我突破,而自控力却可以通过锻炼而得到增强。虽然过度使用这种意志力,大脑也会产生疲劳,但只要遵循科学系统的训练机制,就像我们的肌肉一样,自控能力就会逐渐得以完善和增强。当自控力非常强大,甚至成为我们本性的一部分,与我们的天赋、才学、能力完美结合时,我们的事业就能够获得巨大成功,生活也会从此更加精彩!

内容简介
  自控力是一种能让你坚持目标、贯彻始终、不达目的绝不休止的力量。经过多年的研究、培训实践和案例总结,作者钱宁?哈德克写就了《自控力是训练出来的》。此书甫一出版,便高踞美国亚马逊、《纽约时报》等各大畅销书榜前列,其教授的“自控力训练课程”,更是被美孚、通用电器、福特汽车、摩根大通、松下等企业广泛应用,作为激发员工潜能的高效能工具。
      本书汇集了大量旨在有效提升自控力的实验与案例,完善了有关自控力的各种理论,以通俗易懂的语言道出了自控力训练的理论实质和实践方法,并以更为有效、更为理性的方式不断激励职场人士全面挖掘自身潜能,从心理、情绪、习惯、效率、平衡、合作、社交、心智、感知、思维、行为等各个方面,全方位提升自我、完善自我,并更好地掌控自己的感知、思维、行为和心智,有针对性地进行系统训练,制定一系列“自控力训练计划”,使人们能够轻松掌控自己的情绪、欲望、注意力、意志力……,能够在关键事务上做到“自我克制”和“坚持不懈”,并不断地自我引导、自我控制、自我修炼,实操性非常强!拥有强大的自控力,人生才能实现一个个伟大的目标,在未来的日子里才能无往不胜!
      作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的*洞见,为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
作者简介

      凯利·麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal, Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括《意志力科学》(The Science of Willpower)和《在压力下好好生活》(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历*受欢迎的课程。

      作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

媒体评论

      ☆*权威、最实用、最系统的自控力训练手册!
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目  录

第一篇 自控力是如何炼成的
 第一章 什么是自控力?为什么自控力至关重要?
  自控力是一种自我引导的精神之力
  自控力即一个人做出选择的能力
  让意志力发自内心
  自控力使用之后会衰退
  压力过大会损耗自控力
  自控力的运用是多方面的
 第二章 自控力是身体的统帅
  让自控力成为一种习惯
  人的躯体是自控力的奴仆
  自控力可以通过训练来提高
  完美的自控力离不开高尚正直的品质
  糖分是自控力的燃料
 第三章 自控力是生命的指南针
  自控力的七种表现形式
  自控力离不开明确的目标
  执着地追求正确的目标
  将自控力用在刀刃上
  自控力体现于坚持不懈地作出努力
 第四章 自控力训练让人产生奇迹
  自控力通过训练而变得强大
  道德品性的训练
  培养自控力的黄金法则
  情绪自控力的法则
第二篇 自控力与心智训练 
 第五章 心理调节训练
  培养积极乐观的心态
  学会悦纳不完美的自己
  真心宽恕他人的方法
  感受幸福的方法
  让心灵回归宁静的方法
 第六章 情绪掌控训练
  消除抱怨的方法
  转化愤怒的方法
  化解忧伤的方法
  消除惶恐不安的方法
  放下后悔情绪
 第七章 内心强大训练
  改善心智的方法
  让逆境和挫折锤炼你的意志
  自我肯定的方法
  超越自我的方法
 第八章 社交能力训练
  培养个人影响力的秘诀
  培养个人魅力的金科玉律
  养成协作增效的习惯
  培养高效能的原则
第三篇 自控力与感知训练
 第九章 感知训练的六大原则
 第十章 视觉训练——眼睛是自控力的窗户
  练习眼睛就等于练习自控力
  10种练习培养敏锐的观察力
  培养敏锐而准确的观察事物的习惯
 第十一章 听觉训练——发掘耳朵的潜能
  最佳的倾听方式——用心聆听
  10种练习培养敏锐的听觉
  只倾听和谐美好的声音
 第十二章 味觉训练——品尝生命的美好
  练习用舌头品尝味道
  8种练习培养敏锐的味觉
 第十三章 嗅觉训练——学会控制嗅觉的方法
  学会用思想控制嗅觉
  5种练习培养灵敏的嗅觉
 第十四章 触觉训练——用触觉练习发展自控力
  所有的感觉都是触觉的修正和延伸
  9种练习培养敏锐的触觉
 第十五章 神经系统训练——打通释放潜能的通道
  训练神经系统,体验生命的美妙
  12种练习提升神经敏感
  有效摆脱神经紧张的方法
 第十六章 手的训练——手的练习会促进思想成长
  手和自控力
  6种练习提高手的灵敏
  思想镇定,手才可以处在最佳状态
 第十七章 身体控制训练——拥有控制身体的力量
  镇定沉着是成功者的必备素质
  4种练习帮你保持镇定
  养成习惯保持身体平静
 第十八章 身体健康训练——健康是自控力的奠基石
  自控力可以带来健康
  14条保持身心健康的准则
第四篇 自控力与思维训练
 第十九章 专注力训练——用智慧和精神滋养自控力
  专注力有助于增强自控力
  9种练习提高专注力
  专注是所有伟人的特质
 第二十章 理解力训练——读书之道等于成功之道
  理解力的金钥匙——“要思索,要权衡”
  通过阅读提高理解力的10种练习
  读书将让你的自控力更加完美
 第二十一章 思维能力训练——成功需要充分的思考
  高效的思维能力与什么有关
  8种练习提高思维能力
  和思维能力有关的黄金法则
  专注地思考
 第二十二章 记忆力训练——征服健忘的有力武器
  记忆力的黄金法则
  14种练习提高记忆力
  根据你的大脑特征,改善你的记忆力
  记忆力是观察力的基础
 第二十三章 想象力训练——培养有预见性的想象力
  “带有预见性的想象力”
  16种练习培养有预见性的想象力
  想象力是正确判断的关键因素
第五篇 自控力与行为训练
 第二十四章 培养好习惯的训练
  好习惯是培养出来的
  培养好习惯的5种法则
  好习惯让人终生受益
  成功者必备的八种习惯
 第二十五章 克服坏习惯的训练
  一切坏习惯都可以改掉
  改掉说脏话的坏习惯
  改掉说谎的坏习惯
  改掉暴躁的坏习惯
  改掉邪恶的想象
  改掉抽烟喝酒的坏习惯
 第二十六章 克服行为缺陷的训练
  克服口吃的毛病
  克服思想不集中的毛病
  克服废话多的毛病
  克服粗心大意的毛病
  克服优柔寡断的毛病
  克服没有主见的毛病
  克服自以为是的毛病

前  言

    每当我提到自己在讲授一门关于意志力的课程时,人们的反应几乎千篇一律:“哦,这正是我需要的。”现在,人们比过去更关注意志力。所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道,意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。我们也知道,应该掌控自己生活的方方面面,包括吃什么、做什么、说什么、买什么。
  然而,大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为,而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称,美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了,因此内心充满愧疚。另一些人则觉得,自己被想法、情绪和欲望支配着,一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人,也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。人们不禁会问:生活真的需要如此艰难吗?
  作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者,我的任务是帮助人们管理压力,作出有利于健康的选择。通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力,我发现,人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功,也为他们带来了不必要的压力。尽管科学研究已经为人们解释了很多问题,但显然大众还没有接纳这些真知灼见。实际上,人们为了能够自控,仍把自己弄得筋疲力尽。我屡次发现,大多数人采取的方法不仅毫无效果,反而会适得其反,甚至会导致自毁或失控。
  因此,我决定开设“意志力科学”这门课。这门课是斯坦福大学继续教育学院的项目,面向广大公众开放。这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见,告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。此外,它还提出了理解自控局限性的重要性,以及培养意志力的最佳策略。
  令我欣喜的是,“意志力科学”很快成为了斯坦福继续教育学院迄今为止最受欢迎的课程之一。第一次开课的时候,听众纷至沓来,我们不得不换了四次教室,才为他们提供了足够的座位。斯坦福最大的一间阶梯教室里挤满了企业高管、教师、运动员、医疗保健人员和对意志力感兴趣的听众。学生们把自己的配偶、子女和同事带进课堂,大家一起分享生活中的经验。
  我的初衷是希望这门课惠及更多人,无论他们上课的目的是戒烟、减肥,还是偿还债务、做更称职的家长。但看到课程效果时,我仍然觉得很惊讶。4周的课程结束后,课堂调查显示,97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解,84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。课程结束时,参与者分享了自己的经历,包括如何克服30年的嗜甜症,如何终于递交了退税表格,如何不再对孩子们大声嚷嚷,如何坚持进行一个运动项目。大家普遍认为自己状态变好了,也能作出更明智的选择了。教学评价称这门课能改变人生。学生们则达成了清晰的共识:对意志力科学的理解有助于他们培养自控力,让他们更有精力去追逐最重要的东西。科学的洞见对于戒酒者和戒网瘾者同样有效。自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑,比如来自巧克力、电子游戏、购物和已婚同事的诱惑。学生通过这门课实现了个人目标,比如跑马拉松、开创事业、应对失业和家庭矛盾的压力,以及周五早上可怕的单词测验(也有母亲把孩子带来上课)。
  当然,正如任何一位诚实的老师都会说的,我也从学生身上学到了很多。如果我喋喋不休地讲述一个科学发现有多神奇,却不解释它对提升意志力有何帮助,学生们就会昏昏欲睡。他们会及时反馈,告诉我哪种方法在实际生活中很有效,哪些方法则效果甚微。这是实验室研究无法做到的。他们创意十足地完成每周作业,向我展示将抽象理论带进日常生活的新方法。这本书结合了最优秀的科学理论和课上的实践练习,不但融入了最新研究成果,更汇集了数百位学生的智慧。

在线试读部分章节

第一篇 自控力是如何炼成的
  
  第一章 什么是自控力?为什么自控力至关重要?
  
      有人曾说:“研究自我控制能力,是心理学家对人类贡献最大的方面。”虽然这话听起来有点绝对,但毕竟还是有些道理的,因为人类的自控力本来就具有某种无法阻挡、无法破解的神秘力量。这种力量强大而坚韧,总是在我们生命中以一种不可捉摸的形式影响着我们。当我们试着去了解它,就会发现,这种力量在很大程度上能够决定我们的成败,决定我们的生活质量。
      达尔文曾在《人类的起源》一书里写道:“当我们认识到自己应该控制自己思想的时候,便是道德修养达到最高境界的时候。”尽管许多人不肯承认人类具有无比强大的精神潜能,但却从来不曾否认人类具有势不可当的自控力,因为自控力已经实实在在地存在于我们的生活中,并在各个方面改变了社会。虽然许多心理学家都对自控力的来源和作用有着不同看法,但几乎所有人都认为自控力是人类精神领域不可或缺的一个组成部分。可以这样说,自控力对我们每个人的生活都有着举足轻重的作用。
      我们可以将自控力诠释为“自我引导、自我控制的力量”。自控力总是与我们的感知一起发挥作用,引导我们的行为,但它并不是由我们的感知来决定和支配的。也就是说,自控力与感知是独立存在的,但也可协同作用,共同影响我们的行为。我们在做一件事情时,可以违背自己的原则,而任由感情的需要采取行动;也可以用自己的自控力来约束自己,使我们免受情感的控制。自控力的发挥通常是以一种非常隐秘的方式进行的,我们很难感受到它的存在,但它却不动声色地改变着我们的抉择和行动方式。但是,当我们完全受到自控力的支配,也就不会受到欲望、情感、感官的影响,而会以一种严格的标准要求自己,完全根据社会伦理和道德规范来控制自己的行为,或者以其他制度来规范自己的行为。
      自控力,也可以通俗地理解成为控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。自控力对我们的生活所产生的影响是无可比拟的,我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等无不受到自控力的引导。然而,许多人都明显地意识到自己自控力非常薄弱,对大多数人而言,理性地控制自己只是一时的行为,而力不从心或者失控却是经常出现的。塞缪尔?斯迈尔斯在他的《自助》一书中解释道,每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果。这部以培养自控力为主题的作品成为了19世纪大西洋两岸最受欢迎的书籍之一。自我控制力时刻以一种无声而强大的形态影响着人们的行为。一个人如果具有极强的自我控制力,他也会拥有令人惊叹的表现。
      心理学家利兰对意志力慷慨激昂的诠释更使我们深受启发。他说:“一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人,将会获得无比巨大的力量,这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界,而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度,让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力。所有那些一直以来不为人们所发现的东西其实就存在于人的自身,自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力之门的钥匙。”

 

 
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